“停课不停学、离校不离教”，突如其来的疫情让我们再次开始云端漫步，共赴线上学习之旅！在线上学习活动过程中，电子设备使用率也在不断提高，我们如何在不停学的特殊时期，保护好孩子的眼睛呢？

一、电子产品的选择和摆放

   1.电子产品的选择

   （1）尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机。

   （2）应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

   （3）使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

   2.电子产品的摆放

   （1）电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。

   （2）使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上。

   （3）电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

 

 

二、读写姿势要正确

   1.观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。

   2.观看视屏写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。

   3.不躺在床上或沙发上视屏学习。

 

 

 

三、科学用眼，做好眼保健操

   1.连续视屏学习时间超过20-30分钟，至少活动性休息10分钟。

   2.视屏学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。

   3.线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。

   4.居家隔离期间可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。

 

 

 

四、加强锻炼 充分“目”浴阳光

   居家防疫期间，要创造条件在家里“目”浴阳光，力争每天接触自然光2小时以上。

 

 

五、合理膳食 保持营养

   在能量供给充分合理的前提下，每餐有荤有素，增加蔬菜、水果、奶制品、豆制品的摄入，少吃油炸、含盐、含糖量高的食品或饮料，尤其要增加富含维生素A和维生素C的食物.

   护眼先护肝，养肝食品：黄绿色、酸味的食物。如菠菜、油菜、芹菜、橄榄、橘子等。

 

 

六、科学作息让眼睛和身体得到放松

   合理安排作息时间，养成早睡早起的好习惯，使眼睛和身心及时得到放松和休息。居家学习期间可以适当的进行午睡，既能有效缓解视疲劳，也会使午休后的学习状态达到事半功倍的效果。

 

 

   护眼小妙招

   拇指追随小游戏

   游戏目的：放松眼部肌肉缓解视疲劳

   游戏方法：在学生的拇指上贴上一个可爱的卡通图案小贴纸，手臂伸直在眼前画米字型或者按照顺/逆时针方向画圈，让眼睛追溯拇指上的图案进行运动

 

 

 

呵护眼睛

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